第二天早上六点，篮球队准时在球馆集合。。

“嗨！大个，昨晚没睡好？咋两个黑眼圈啊？”张楠看着张艺帧问道。

“是啊，进校队了，激动的！诶！队长，你咋也俩黑圈啊？！老队员肯定不是激动的，老实交待！和哪个美眉……”张艺帧说着脑袋往张楠那边凑去，顺便给了他一个男人都懂的眼神。

“滚开吧！以为我是你！？”张楠一脸鄙夷，还给张某人一根中指。

“闭嘴！现在开始绕球馆跑步！”一声怒喝，张勇军也顶着两个黑眼圈站到了俩人面前。

“不是吧？！又一个没睡觉的！？”张艺帧狐疑的看了看张勇军，又回头看了看身边的张楠，“教练和队员，日久生情……恩……很有可能……”龌龊的人一般都会拥有龌龊的思想（大好人语录），这一点张艺帧是最好的证明……

“报～告～！一个人以百米的速度冲到了队列前，“曹新生！第一次早训就迟到！很好！，现在入列，跑圈完毕你多加五圈！”“是，教练。”曹新生使劲往下压了压早上起来没来得及梳洗，现在和鸡窝一样的头发，低着头往队列跑去，“还有！”张勇军又叫住了他，“上衣穿反啦！换过来再跑！省得出去丢篮球队的脸！”

“哄～”所有人都大笑起来，曹新生连忙把衣服脱了下来，三两下套好，跑进了队列。

而此时，张艺帧一脸不可思议的看着曹新生两个大大的黑眼圈……“靠！不是吧？！又一个？！难道……三角恋……”某人发挥着他独有的龌龊现象力……

绕球馆十圈慢跑（当然某位是十五圈），很快结束了，稍稍休息球队开始伸展运动，也就是各个关节的拉伸，侧开立压腿、弓箭步侧压、髂胫韧带拉伸、坐式腹股沟拉伸、仰卧单膝及胸拉伸、仰卧大腿后肌群拉伸、交叉拉伸、侧臀肌拉伸、交叠拉伸、前弓步、直立拉伸股四头肌、直立拉伸腓肠肌、侧踢腿……“张楠，腿再往下压！”“曹新生，注意你的**！都快翘上天啦！”“李涛，是让你侧压腿，不是让你蹲在那休息！”……伴随着张勇军的吼叫，每一个动作都被认认真真的做了好几遍，终于，嘟～～“好，都起来，休息一下。”总算完了，气喘吁吁的张艺帧慢慢站起来，直了直感觉像要断掉的腰，刚放松下来的他马上就被张勇军的下一句话吓呆了，“到这里，我们的热身活动就算结束了！以后每天早上都要这样，认认真真做好热身，才能更好的训练！”

“热…热身？！”张艺帧感觉天好像阴下来……

如果说热身让张艺帧感觉到有些疲惫的话，那么接下来的训练让他真正知道了篮球训练的痛苦……因为，接下来做的是……步伐练习！或许有的人觉得步伐练习并不是很难，但是各位看官，您要知道，张艺帧可是一个二百四十斤的胖子！！让一个快走两步都气喘吁吁的胖子进行篮球步伐练习，结果可想而知。

得知训练项目的张艺帧感觉天。黑了……

交叉步（左右脚前后交叉移动）、滑轮步（以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板的移动）、前进后退步伐（向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进）、前后移动步伐（在低位与45度之间作前后来回移动）、后退防守步（以后退步伐做出之字型防守动作）、摆脱向前接应步伐（以之字型向前摆脱伸手做出接应动作）、后转身步伐（以之字型前进作转身伸手要球接应动作）……夹杂着张勇军时不时的提醒和球鞋与地板摩擦发出的吱吱声，篮球馆内一时间热闹起来，

“注意手臂！要做出要求的动作！”这是张勇军在提醒正在进行摆脱向前接应步伐练习的李海鹏。

“靠！慢点！”“不好意思，没看见…”这是在做后退防守练习的杨鹏飞不留神撞到了正在做交叉步的曹新生。

“哈哈哈哈啊哈哈”这是李涛滑轮步时没留意脚下，结果拌蒜，摔了个狗吃屎。

类似的场景不停在球馆上演着……

一个小时后

“呼～～呼～”场地里队员都歇了下来，只有一个身影还在努力的不停做着后转身，“呼～～呼～”是张艺帧！看得出来，他已经到了体力的极限，汗水不停的顺着额头流下来，粗壮的腿做起动作来也勉勉强强，随时都有摔倒的可能。而他却没有一丝要停止的意思，胖乎乎的脸上写满少有的认真，坚持，不断的坚持！张艺帧的心里不停给自己打着气，他牢牢的记着第一堂训练课上教练的话：要想当一名好的中锋，脚步，是必须的一环！所以，一开始步伐练习的时候，他就收起了平时嬉皮笑脸满不在乎的样子！张勇军在一旁看着汗如雨下的张艺帧，会心的笑了笑“好小子，总算没有看错你……”

在张艺帧感觉快要虚脱的时候，一组步伐练习终于做完了，一**坐在地上，灌下教练递过来的半瓶矿泉水，张艺帧脸上总算有了点血色。

“小子，表现不错！我很满意！中午好好休息，准备下午的传接球和上篮练习，另外，我会专门的给你准备中锋禁区练习，怎么样？接受不？”张勇军看着依旧大喘气的张艺帧，满脸笑意的问，

“张教练，没有问题！我一定不会辜负你的教导！”张艺帧还稍显稚气的脸上写满了坚定。

下午的训练依旧不轻松，“简单”热身之后，先是用切断步伐（两人一组，一人切入、一人做出不接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动为目的）复习了上午的步伐移动，然后就开始传接球练习，面对面对传200次（4人一组作胸前、弹地传球）四角传球200次（分成四组作四角移动传接球）、行进间背后、低手、单手传球10个回合、对墙传球200次（以高度120公分对墙传接球）、打板长传、半场或全场不运球进攻10个回合（必须以传球及移动接应进攻）……各种各样的传球接球练习不但提高了每个人的球感和传接球技术，同时对队员之间的默契也是一个很好的培养。

再下来是运球训练，全场障碍物运球、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球、全场空中垫步、急停、后仰、前进、空中左右闪运球、全场8字型运球、左右手晃球、跨下原地运球、全场直线3－4拍运球上篮……运球本来就是张艺帧的弱项，更不要说再在运球的过程中增加那么多的花样，于是在足足花了比别人多一个小时的时间后，他才做完了所有的练习动作，“帧哥，其实作为一个中锋，你不用这么苦练运球的。”在一旁看球队训练的耗子对刚歇下的张艺帧说，“你不懂，张教练说过，一个身高体壮的中锋或许会让人感觉危险，而一个会运球的大中锋，会让人感到害怕！”张艺帧摇摇头，一脸严肃。耗子看着郑重其事的张艺帧没有再说话，他感觉自从进了校队以后，张艺帧好像就变了，可是到底是哪变了，他也说不上来。

其实张艺帧确实有了变化，以前他总把篮球当作自己的一个爱好，甚至是自己耍酷，炫耀的一个工具，但是现在，他开始真正的感受篮球，他决定要把篮球当作自己毕生的事业！而去改变，就源于选拔那天……没有人知道，在选拔那天测训完毕后，张勇军曾经单独找他谈过一次话！正是这一次谈话彻底改变了张艺帧的想法，甚至可以说，正是这一次谈话，造就了一个被后人称之为中国幻之队的神话！

张艺帧永远也不会忘记这个全国著名教练的话：“小子，我仔细看过你的资料，十三岁的时候就超过一米八，现在十六岁，身高到了一米九九，而且你还在长！我估计等你成年的时候你会长到两米一五以上！相对于国内的其他少年来说，你的体重更是其他人无法比拟的优势，看的出来，你以前从没有接受过专业的训练，对篮球也只是自己的一个兴趣爱好，球技也仅仅来自于自己的理解和模仿，能达到现在这样，已经很不错了！说老实话，你是我近十年见过的除易建联外最有内线天赋的球员（姚明的天赋并不好，他的成功来自他的努力）！如果有专业的指导和训练，我不敢保证你肯定会进BA，但是在CBA扬名立万绝对是十拿九稳的事！现在，我需要你好好考虑一下，是希望走上一条属于自己的篮球的道路，还是想和现在一样，仅仅把他当做一个爱好，高中毕业升大学再毕业参加工作，以后的日子偶尔和朋友打打球，过一个普通人的生活。”说完这些张勇军就离开了。而张艺帧则开始了一个艰难的抉择！经过一晚上的深思熟虑，他终于做出了决定！上天给了这副好身板，就不能辜负他！这就是张艺帧的决定，于是在张勇军问他是否接受专门的禁区练习时（上文，早上训练结束时）他毫不犹豫作出了肯定的回答，也算变相的给了教练一个肯定的回答：我，张艺帧决定走上篮球的道路了！

张艺帧没有再提小时候和教练见过面的事，他知道，像张勇军这样的著名教练，每天要见无数的球迷，而他，只是那千万个中的一个……

这件事，张艺帧对谁都没有说过，甚至和自己打小就一起玩耍的耗子都不知道！多年以后，在回忆录里张艺帧写道：感谢张勇军教练指引我走上篮球的道路，在没有打出名堂以前，我一直不想提起是他的学生，因为，我害怕辜负了他的期望……

运球训练结束后，一天的训练也就算基本完成，大家都解散后，张勇军又把张艺帧，曹新生和张楠三人单独的留了下来。

“张楠是球队的队长，张艺帧和曹新生你们俩是这批新队员里表现突出的两个，所以。我希望你们能把这支队伍带领起来！另外，我给你们每个人都准备了特殊的专门训练方法，张楠你的缺点在于身体素质，去年我就给你说过，所以你继续你的综合训练；曹新生你的各方面身体条件都不错，但是你的体能是个大问题！所以你要进行专门的体能训练；张艺帧，既然你答应了我，那么就要做好吃苦的准备！专门的中锋禁区训练我已经给你准备好了。怎么样？你们三个，有什么意见没？”

“没有！教练！”三个人异口同声。

“好！既然没有问题，那就开始训练吧！”张勇军对弟子的表现非常满意。

篮球馆里又响起了篮球击地的声音……（大好人：这两章比较平淡，下章开始就有比赛可以看了！绝对精彩，而等寒假之后，主角会有一个大大大的飞跃，期待！另外本章中的训练方法都是真实可用的！有兴趣的球友可以试试，绝对有效哦，或许我会整理一些完整的训练方法贴出来，不过这个就不确定了......最后一句！写的虽然还不多，但一定会多起来的，保证不会太监！！这个肯定一定确定！所以......大家给点支持啊)</p>