三体式站桩也是对身体内外基础的打熬，但毕竟温和需要大量长久的时间去消磨才能见效果。

然而古武，尤其是形意拳追求的是一招制敌之法，面对现实中快节奏的生活方式，让人五到十年长期坚持是不实际的，只通过站桩去磨炼功架再去保护击打也是不现实的。

尤其是三体式只是作为形意拳“起势”的情况下，在真正需要对抗击打的情况下，刻意的摆开三体式功架只会丧失先机，达不到出其不意的效果。

所以除了（五行属性拳法）外，形意拳又根据不同特点取相似的动物来命名的象形拳法，就是要强调：形意拳的基础就是要“形体要像”“意念神态也要像”。

作为血肉之躯，人与人优势特征各不相同，每个人的选择和喜好也不同，所以身体基础的锻炼强度也不一样，我就有了制定一个标准的想法，只有达到这个标准，不论拳法功夫练的咋样，起码都有了防备对抗的资格。

这里的标准只讲外，也就是身体的力量、痛觉、惯性，速度，旋转。

一，力量

很多人误解，以为力量就是出拳击打力量，那其实是手臂大筋打出来的力量，只是力量的一部分。

身体把骨肉筋膜都归纳为外，气血五脏六腑为内，就是因为力量来自骨肉筋膜的外，单一的筋、骨、肉、膜的力量是有限的，若只是单一的那一样增强，就会让其他三样造成负荷损伤。

比如外国健美先生练出的大肌肉。对人体的骨关节，韧带，大筋，静脉都有损伤，甚至进一步影响体内五脏器官破损衰竭。

根据体外力量的数据，我自己制订一个等级标准，（负重次数和重量=肌肉力量）（投郑和弹跳的距离=大筋的力量）（蹬推上顶的重量=骨架的力量）（后背负重爬行的距离=关节韧带膜的力量）

（负重重量）根据自己的体重，分成三个等级。一级自重的一半；二级等于自重；三级1.5-2倍自重。

锻炼时，重量要尽量均匀四分给四肢，最好是能负重到手足指，适应后，手上重量归于双脚，单练双腿，酸疼后重量再归于双手，手脚交替锻炼。直到单腿单手可以端举一级负重进行打拳，在进行二级负重锻炼，（注意）负重的转移单练，一定要先从双腿脚开始再练手。体质弱的人只是负重时的个数，和适应时间长短不同而已！不存在过重问题。

（负重适应）就是在负重的时候进行弯、举、抬、转、提五个动作。当适应后可以负重发力开步打拳的时候，才可以进入下一个阶段。（以上就是肌肉力量的基础锻炼方法）

当肌肉负重锻炼酸痛后，就要进行大筋的力量训练，这也是为什么外国人强调负重健身后一定要拉伸的原因，要知道骨肉筋膜是一体相连的，当锻炼肌肉力量的时候，筋骨膜也有参与，只是侧重肌肉力量而已。

大筋的力量在于抖甩，锻炼大筋切记不能用固定物体，要用可以移动、抛甩出去的重物进行投、甩、扔、抛、拉、钩、压。使大筋拉长崩弹，可以发出更大力量。

投郑和负重蹲跳的重量与负重等级相同，区别是以投郑、跳的距离来定标准，不负重时自己测量跳的距离，再以负重状态跳到即可，切记逐步进行不能急躁一蹴而就就。手上负重伸出去够东西，尽量前伸，既能开合骨关节，又能拉长大筋，之后就是甩，抛重物等等（以上就是大筋力量的锻炼方法）

骨头的力量在于撑拔开合，使用和强弱表现在于骨骼硬度，以及骨节可负重的重量，这代表着可以支撑起重量的极限和突然爆发力量的极限，只有骨骼可以承受多少重量，肢体才能发挥出更大的力量。

同样根据自身重量按负重等级进行“自身负重”，再用跟负重等级相同的可移动的重物进行蹬推，前后左右蹬推距离以身体酸疼程度来定，头部同样负重进行上顶锻炼，腿、臂、头、三者交替负重进行。

骨头力量的硬度锻炼，需要靠击打、擀压、踢断、摩擦、敲击、撞击、去不断增加骨骼密度硬度，关键是要不断的去踢断一些相对可以踢断的东西，增加自己骨硬的意念（以上就是骨头力量的锻炼方法）

膜的力量训练最为痛苦，也最耗时间，负重行走，负重支撑，负重撑拔骨骼，膜越有张力，越有承受力，自然也就也能发挥出更强的力量。骨与膜的负重都是需要长时间去逐步锻炼的，不能快，要根据自己的身体恢复情况来定，酸疼属于正常，疼痛就是透支受伤的表现，一但感觉疼痛，一定要用活血药酒按摩或者泡温泉。“痛就代表神经受损，血液不通”

膜在骨与骨之间成耐磨、高弹性，骨与骨不断开合紧闭伸缩，辅以适量负重增加惯性，有肿胀感为准长期坚持，在负重练力力尽后练膜最佳。（以上就是膜的锻炼方法）

二，痛觉

痛觉是人体神经的反馈，也是意念可以到达的地方，意念可以随心所欲控制身体的反馈方式，可以有效保护自己的肉体。

我们应该都有过这样的情况，意外或者不经意造成的伤口，往往我们不知道疼痛，甚至感觉不到，可是当看到了知道了之后，疼痛感随之而来。

这也就说明了疼痛感是可以人为控制的，这也就是为什么人勇敢的时候，情绪特别强烈的时候，再也感觉不到疼痛害怕的原因，我们练拳，腿，肘，膝，指，头，背，的时候，最好的方法就是从软到硬，逐步让自己这些部位的痛感移位、欺骗、麻木、增厚、甚至坏死。

我的顺序是：棉被，沙袋，厚纸，木板，大树，铁门，青石。每次练完要用花椒水泡手，活血化瘀也能缓解粗糙结茧。

我祖奶奶告诉我：练拳千万不能打人，如果不确定能不能控制住自己，就去用拳头打死一头猪，以后自然就能收好拳头。听说有一种练拳方法就是以猪牛来练的，不停的用拳打直到打死，直到一拳可以把牛打死拳才算练出师。

总之去除疼痛不可以直接就敲打石头铁器，要先软后硬，先拳后腿。（以上就是疼痛的训练方法）

三，惯性

惯性也是个人身体基础之一，惯性和重心的控制息息相关，重心和地心引力的作用行成了大于身体力量的力量。

说到底一个人力量最大的时候就是从上而下行成惯性的时候，不论是前推后蹬还是上顶力量都是有限的，速度也最慢。

只有重心与引力结合起来，行成惯性，力量才会远远大于自身，引力为轴向下而转，超出自己控制、收放的力量，就是惯性的力量。

学会利用、使用惯性的力量，就可以做到四两拨千斤的效果，自身十成力量两三分就可以通过惯性达到十成力量的效果，这就是大成的标志。

四，速度

速度是身体素质的体现，身体基础如何确定就用速度与人对比，功夫的深浅就看一个人是否可以“抢占先机”“后发先至”。速度需要力量，却不靠力量，靠整个身体的整体配合，适应，借力，崩弹等等。

速度有两种，一种是肢体速度，手脚的运行速度。一种是身体的速度，也就是整体移动的速度。我们锻炼速度的时候，先练手速，在练腿速。

速度是身体承受度的体现，相斥借力，反作用于自身行成动力，顺力而为顺势而速，快如闪电眼不可见。

五，旋转

人分内外、左右、阴阳，核心原理都是旋转的力量作用。

常用的就有“肩胯”“左右手”“左右脚”，其中肩胯的旋转永远都是一起同步的，所以不分左右，相等相称。

左右手脚却不同，有“左手右脚”“左手左脚”“右手左脚”“右手右脚”四种旋转借力变化。

在身体，尤其是筋骨强度允许的情况下，旋转的力量理论上是无限的，这也是为什么有人功夫深一拳一脚可以打碎击飞，有人光反震力量手脚就被反伤、骨折、疼痛难忍。

就是旋转的力量大于身体基础承受强度，训练顺序错误所致，尤其是现在网络上只言片语，直接教人抻筋拔骨，搏击方法，攻防拆锁，没有身体基础作为支撑，再高深莫测的武学招式原理都是花拳绣腿，需知道为什么枪炮代替了古武，就是枪炮最符合古武原理，只要打中一下你就废了！而古武要做到这样却需要苦练十几年，所以说古武没落不是热武器的错，而是没有对手才没落，再也没有“武痴”的人！也再没有练十年把一招练成“绝技”的人。

就像形意拳，五种拳法却有三十六种打法，劈拳六种，钻炮横各七种，崩拳最多有九种。

一、劈拳

正步劈拳，进步劈拳，退步劈拳，摇身劈拳，转身劈拳，捋手劈拳

二、钻拳

顺步钻拳，进步钻拳，退步钻拳，摇身钻拳，转身钻拳，坳步钻拳，捋手钻拳

三、崩拳

左骸崩拳，进步崩拳，退步崩拳，摇身崩拳，转身崩拳，十字崩拳，顺势崩拳，右骸崩拳，捋手崩拳

四、炮拳

坳步炮拳，退步炮拳，摇身炮拳，转身炮拳，顺步炮拳，捋手炮拳

五、横拳

坳步横拳，退步横拳，摇身横拳，转身横拳，顺步横拳，捋手横拳

每一种打法都有旋转借力原理在其中，也都可以练成绝技，只是没有人愿意把其中一个练上十年，练成本能，练成能一拳能打死虎的功夫。

总之，练武基础在于身体，要由外而内，遵循：皮肉筋骨膜，力痛惯速旋的顺序逐步渐进。

这一章还有很多想写，想想还是至此言尽，身体基础的锻炼在于磨炼，也是最辛苦最枯燥费时的，说千言不如练一遍，又有谁会真的因为此文而去久练呢。